四十肩・五十肩の原因は年齢だけじゃないかもしれません

服の袖に腕を通そうとした瞬間や、洗濯物を高い位置に干そうとしたときに、肩に鋭い痛みが走ることはありませんか。夜になると痛みで寝返りが打ちづらくなり、このまま様子を見ていいのか気になってくる方も多いと思います。

旗の台整体院の飯田です。この記事では、四十肩・五十肩の原因が気になる方に向けて、自宅で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、四十肩・五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で気づきやすいポイントから順にお伝えします。

服の袖に腕を通すときに痛みが出るとき

着替えの動作は、肩を大きく後ろや上へ動かす場面が多く、日常の中でも痛みが出やすい場面のひとつです。

実は、腕を後ろに回す動きや高い位置へ伸ばす動きで強い痛みを感じる方が多く、洗濯物を干す、髪を結ぶといった動作でも同じような痛みが出ることがあります。左右で動かせる範囲に差があると気づくのも、この場面が多いようです。

片方の腕だけ袖に通しにくいと感じたら、痛みの強さだけでなく、動かせる範囲そのものが狭くなっていないかにも目を向けてみてください。日を追って範囲が狭まっていく場合は、注意しておきたい変化です。

痛い方の腕をかばって動かしていないか

痛みが出ると、無意識に痛い方の腕をかばって動かす癖がついてしまうことがあり、そのまま気づかずに過ごしている方も少なくありません。

かばう動きが続くと、肩だけでなく首や反対側の肩にも負担が広がり、体全体のバランスが崩れやすくなります。片側だけに頼った動作が増えていないか、日常の中で確認しておきたいところです。

買い物袋を持つ手や、階段の手すりをつかむ手が自然と片側に偏っている場合も、かばい癖のサインとして見ておくとよいでしょう。左右の使い方の差に、早めに気づくことが役立ちます。

年齢のせいだからと諦めていないか

四十肩・五十肩は、年齢のせいだから仕方がないと考えて、そのまま様子を見続けてしまう方が少なくありません。

ですが、年齢だけでなく、日々の姿勢や体の使い方、動かす機会の少なさも関わっていると考えられており、生活面から見直せる部分も多くあります。

原因を年齢だけに求めてしまうと、体の使い方や生活の癖に目が向きにくくなり、繰り返しやすい状態につながることもあります。

四十肩と五十肩で肩に何が起きているのか

四十肩や五十肩と呼ばれる状態では、肩の関節まわりの組織で炎症が起きていると考えられており、動きにくさの背景になっています。年代によって呼び方が変わるだけで、起きている変化は近いとされています。

肩関節周囲に起こる炎症とこわばり

肩関節を包む組織に炎症が起こると、動かすたびに痛みが生じ、次第に関節が硬くなっていきます。この硬さが強くなると、腕を上げる動作そのものが難しくなっていきます。

炎症が強い時期は、腕を大きく動かすほど痛みが増しやすく、無理に動かすとかえって回復が遅れるケースもあります。

加齢や血流の低下が関わることもある

年齢を重ねることで、肩関節まわりの組織がすこしずつ硬くなり、血流も低下しやすくなる傾向があるとされています。

同じ姿勢を長時間続ける生活や、肩を動かす機会が少ない生活も、この状態を後押ししている可能性があります。四十肩・五十肩は、年齢だけでなく日々の体の使い方も関わっていると考えられます。

姿勢や生活習慣が肩の負担を増やすこともある

デスクワークや家事の姿勢も、肩への負担を積み重ねる要因のひとつになっていると考えられます。

猫背の姿勢が続くと肩甲骨の動きが乏しくなり、肩関節そのものに負担が集まりやすくなります。日常の中で、次のような状態に心当たりがないか確認してみてください。

こうした習慣が積み重なると、肩関節への負担が抜けにくくなり、痛みが長引く一因になることもあります。

心当たりがある場合は、一度にすべてを変えようとせず、まずはひとつの習慣から見直してみるとよいでしょう。

夜まで痛みが残るときは確認したい状態

日中は我慢できても、夜になると痛みで目が覚めてしまうという声もよく聞かれます。

夜間に痛みで眠れない状態が続く場合は、炎症が強く出ている可能性があり、早めに状態を確認しておきたいところです。放置すると肩の動きがさらに硬くなることもあります。

横向きで寝ると痛む方の肩が下になりやすく、寝方を変えるだけでも楽になることがあります。枕の高さを見直すのも一つの方法で、抱き枕などで肩の位置を支える工夫も役立ちます。

自宅でできることと無理に触らないほうがよいこと

自宅でできることには優先順位があり、痛みの状態に合わせて選ぶことが大切で、すべてを一度に行う必要はありません。焦らず段階を踏んで進めていくことが、結果的に近道になることもあります。

痛みが落ち着いている時期にできること

痛みが強くない時期は、無理のない範囲で肩を軽く動かし、こわばりを増やさないようにすることが大切で、動かせる範囲を少しずつ保つことにつながります。

温めることで血流が促され、動かしやすさを感じる方もいます。ただし、熱っぽさや腫れがある場合は温めを避けてください。入浴中に肩を軽く回す程度から始めるとよいでしょう。

強い痛みがあるときに触らないほうがよいこと

腕が上がらないほど痛みが強いときや、熱を持っているときは、無理に動かしたりマッサージをしたりしないほうがよいでしょう。冷やしたほうが楽に感じる場合は、無理に温めなくてもかまいません。

特に安静にしていても痛みが引かない状態が続くときは、医療機関へ相談したほうがよい状態と考えられます。自己判断で様子を見続けないようにしましょう。

医療機関へ相談したほうがよい状態

整体でできることには範囲があり、必要に応じて医療機関と役割を分けて考えることも大切で、無理に一つの選択肢だけにこだわらないほうがよいでしょう。

腫れや熱感が強い、腕がまったく上がらない、痛みが日に日に悪化しているといった場合は、医療機関で検査や処置を受けたほうがよいでしょう。医療機関では、炎症の程度に応じて注射や薬剤による対応がとられることがあるとされています。

整体では、そうした状態を確認したうえで、体の使い方や生活面から負担を減らすお手伝いをしています。医療機関での経過を踏まえながら、体の使い方を一緒に見直していくことも可能です。

今日から肩の状態を確認してみる

四十肩・五十肩は、炎症や関節のこわばりに加え、姿勢や生活習慣が負担を重ねている状態が多く見られると考えられます。痛みの出方や動かせる範囲は、人によって少しずつ異なります。

まずは、痛みのない範囲で肩を軽く動かしてみることや、痛む側をかばいすぎていないか意識することから始めてみてください。寝る姿勢を見直すことも小さな一歩になります。

肩の動かし方や日々の姿勢まで含めて確認したい方は、旗の台整体院へお気軽にご相談ください。