【肩の痛みが続く方へ】四十肩・五十肩の正体を知っておく

腕を袖に通そうとした瞬間に肩の奥がズキッと痛み、それ以来、着替えや洗顔、髪を結ぶ動作までためらうようになった、という方は少なくありません。特に夜、寝返りを打ったときの痛みで目が覚めてしまうと、このまま様子を見ていいのか不安になりますよね。

旗の台整体院の飯田です。この記事では、四十肩・五十肩と向き合うときに、家で確認できること、無理に動かさない方がよい状態、相談を考えたいタイミングについてお伝えします。

先に全体像を確認したい方は、四十肩・五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいところから順にお話しします。

腕を上げると肩の奥がズキッとするとき

服の袖に腕を通すときや、高い場所の物を取ろうとしたときに、肩の奥に鋭い痛みを感じることはありませんか。

四十肩・五十肩では、腕を持ち上げる動作や後ろに回す動作で痛みが出やすく、特に肩関節を大きく動かした瞬間に強く感じる方が多いです。洗濯物を干す動作や、車のシートベルトを引く動作で痛みに気づいたという声もよく聞きます。

痛みが出る角度や場面を覚えておくと、後で状態を確認する際の手がかりになります。左右で同じ動作をしたときの違いも、あわせて感じておくとよいでしょう。

痛い方の腕をかばって着替えていないか

袖に腕を通す順番を変えたり、痛い方の肩をかばって体をひねったりしていませんか。

かばう動作が続くと、反対側の肩や首、腰にまで負担が広がることがあります。数々のご相談の中でも多いのが、かばい方の癖がついてしまい、痛みが引いた後も動きにくさが残るというケースです。

左右のバランスが崩れたまま日常動作を続けると、反対側の肩や腰に新たな負担が集まり、別の不調につながることもあります。着替えや洗髪の順番を、意識して痛くない側から始めてみるのも一つの工夫といえますね。

四十肩と五十肩は呼び方が違うだけ

四十肩と五十肩という呼び方の違いに戸惑う方も多いのではないでしょうか。

つまり四十肩と五十肩は、発症した年代による呼び分けにすぎず、体の中で起きていることはほぼ同じだと考えてよいでしょう。最近では、年齢に関わらず肩が固まる状態をまとめて凍結肩と呼ぶ考え方も広まってきており、呼び名にとらわれすぎる必要はありません。

巻き肩や猫背が回復を遅らせることもある

四十肩・五十肩は加齢による組織の変化がきっかけになることが多いとされていますが、それだけがすべてではありません。

デスクワークやスマートフォンの操作が長い方は、肩が前に巻き込んだ姿勢になりやすく、肩関節まわりの筋肉や腱に余計な負担がかかり続けます。この負担が積み重なることで、痛みが出やすい状態になっていることも珍しくありません。

さらに、痛みをかばって動かさない期間が長くなるほど、肩関節そのものが硬くなり、回復までに時間がかかりやすくなります。姿勢の癖と動かさない期間の長さが重なると、こじれやすい状態につながっていくのです。

夜になると痛みが強くなる理由

痛みの出方は、四十肩・五十肩の経過によって変わっていきます。

急性期に起こること

発症してしばらくは炎症が強く、じっとしていても肩がズキズキと痛むことがあり、洋服の着脱だけでも辛く感じる方が多いです。

夜間、寝返りを打ったときや、痛い方を下にして眠ってしまったときに痛みで目が覚めることも多く、この時期は無理に動かさず安静を優先したほうがよいでしょう。

拘縮期に起こること

炎症が落ち着いてくると、今度は肩関節そのものが硬くなり、腕を上げる角度や後ろに回す動きが制限されてきます。

痛みよりも動かしにくさが目立つようになるため、この段階では少しずつ体を動かす方向でケアを考えていくことになります。髪を洗う、エプロンの紐を結ぶといった動作が難しくなる方もいます。

この時期に無理に大きく動かそうとすると、かえって痛みがぶり返すこともあります。焦らず、少しずつ可動域を取り戻していく意識が大切だといえますね。

無理に動かす前に確認したいこと

自分で動かしてみる前に、確認しておきたいポイントがいくつかあります。

自分でできる確認

腕をゆっくり肩の高さまで上げてみて、どの角度で痛みが強くなるかを確認してみてください。無理に力を入れず、ゆっくりとした動きで試すことが大切です。

痛みの範囲が肩だけなのか、腕や背中まで広がっているのかも、状態を把握する手がかりになります。左右で腕の上がる高さを比べてみるのもよいでしょう。

無理に動かさない方がよい状態

じっとしていても強い痛みが続く場合や肩に熱っぽさや腫れがある場合は、無理に動かさないほうがよいでしょう。

こうした状態では炎症が強く出ていることも考えられるため、まずは安静にして状態の変化を見ておくことをおすすめします。

自宅でできることと触らない方がよい線引き

自宅でのケアにも、やってよいことと控えたほうがよいことがあります。

これらは痛みが落ち着いている時期の目安であり、強い炎症があるときは温めるより先に安静を優先してください。自己判断で強く揉んだり、無理に大きく回したりする体操は避けたほうがよいでしょう。

お風呂で肩まで温まったタイミングで、痛くない範囲で軽く肩を回してみると、動かしやすさを感じやすい方もいます。

夜まで痛みが残るときは医療機関へ相談したい

痛みが日中だけでなく夜まで続き、眠りが浅くなっている場合は、一度医療機関で状態を確認したほうがよい状態です。

医療機関では、注射や薬で炎症を抑える処置がとられることもありますが、状態によって判断が変わりますので、詳しくは医療機関で確認してください。腕が上がらないだけでなく、しびれを伴う場合も、念のため確認しておきたいところです。

痛みが落ち着いた後の動きにくさについては、体の使い方や姿勢の面から見直せることも多くあります。医療機関での経過を踏まえたうえで、生活の中の負担を減らす視点を取り入れていくとよいでしょう。

旗の台整体院で確認できること

四十肩・五十肩は、痛みの出方や動かしにくさが時期によって変わっていく症状です。かばう動作や姿勢の癖が続くと、回復までの期間に影響することもあります。正直に言うと、痛みが軽いうちは様子を見たくなる方が多いですが、早めの確認が動かしにくさを抑えることにつながります。

今日からできることとして、痛みが強くなる腕の角度を覚えておき、痛くない範囲で軽く肩を動かしてみることから始めてみてください。あわせて、普段の姿勢が前かがみになっていないかも確認してみましょう。

肩の動かし方や姿勢の癖まで含めて確認したい方は、旗の台整体院へお気軽にご相談ください。