片目だけ眼精疲労が続くときに見直したいこと

夕方になると右目だけが重だるくなり、目の奥にズキズキとした痛みを感じる。左目は特に気にならないのに、なぜ片方だけこうなるのか気になって検索する方も多いのではないでしょうか。

旗の台整体院の飯田です。この記事では、眼精疲労で迷ったときに、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、眼精疲労の症状ページもあわせてご覧ください。ここでは片目だけの疲れに絞ってお伝えします。

パソコン作業の後、右目だけ重くなるとき

デスクワークが続いた夕方に、片方の目だけ重だるさを感じる方は少なくありません。

両目を同じように使っているつもりでも、実際には左右で負担のかかり方が違うことがあります。画面との距離や角度、座る位置のわずかな偏りが、片目だけの疲れにつながるケースもあります。

一時的な重だるさなのか、繰り返す痛みなのかで、この先の対応の考え方も変わってきます。

疲れた目を強くこすっていないか

片目だけ違和感があると、無意識にその目をこすってしまう方がいます。

強くこする動作は、目の周りの血流や皮膚に負担をかけやすく、かえって重さや痛みが長引く原因になることもあります。かゆみや異物感が強い場合は、こする代わりにまぶたの上から軽く温めるところから始めてみてください。

赤みや涙、まぶたの腫れを伴う場合は、こすらずに状態を確認しておきたいところです。

視力の左右差が片目だけの負担になることもある

眼鏡やコンタクトの度数が左右で合っていないと、片方の目だけがピント調整を強いられます。

本人が気づかないうちに視力の左右差が広がっていることもあり、その場合は片目だけ過剰にピントを合わせようとして疲労が蓄積します。最後に視力を測ったのがいつか思い出してみると、原因の手がかりになることがあります。

度数が合っていない眼鏡やコンタクトを使い続けると、片目だけの負担が慢性化しやすくなります。

首や肩の緊張が片目の疲れにつながる仕組み

目の疲れは目だけの問題ではなく、首や肩の状態も関わっていることがあります。

普段の姿勢の癖を確認する

猫背気味の姿勢が続くと、首や肩の筋肉が片側に偏って緊張しやすくなります。

この緊張が片側の血流や神経の状態に影響し、結果として片目だけに疲労が出やすくなることがあります。画面を見るときに首をどちらかに傾けていないか、一度確認してみてください。

効き目の使い方に偏りがあることも

スマートフォンを片側だけで見る癖や、片目で画面をのぞき込む姿勢も、負担の偏りにつながります。

数々のご相談の中でも多いのが、無意識に体を斜めにして片目中心で物を見ているケースです。姿勢と目の使い方は、思っている以上につながっています。

痛みの強さで対応を分ける

片目だけの症状といっても、程度や伴う症状によって考え方は変わります。

自宅で様子を見てよい状態

夕方だけ重だるく、睡眠をとれば翌朝には軽くなる程度であれば、生活の見直しから始めてよいでしょう。

医療機関へ相談したほうがよい状態

強い痛みが続く、視界がかすむ、頭痛や吐き気を伴うといった場合は、眼精疲労以外の状態が関わっていることもあるとされています。

片目だけ急に痛みが強くなった場合は、無理に自宅で様子を見ず、早めに医療機関へ相談したほうがよい状態です。詳しくは医療機関で確認してください。

今日からできる目と体のケア

特別な道具がなくても、今日から始められることがあります。

どれも小さな習慣ですが、続けることで片目だけの負担が積み重なりにくい状態を目指せます。

片目だけの疲れを繰り返さないために

一時的にケアをして楽になっても、生活の癖が変わらなければ同じ状態に戻りやすくなります。

目だけをケアしても改善しにくい方は少なくありません。首や肩の緊張、座り方、スマートフォンを見る角度まで含めて体の使い方を見直すことで、負担が偏りにくい状態を目指せます。

当院では、目の状態だけでなく、姿勢や体の使い方の癖もあわせて確認しています。

まずは状態を確認するところから

片目だけの眼精疲労には、視力の左右差やドライアイのほか、姿勢や首肩の緊張といった体の使い方も関わっていることがあります。

今日からできることとしては、目元を温める習慣や画面との距離の見直し、首まわりの緊張をほぐすストレッチから始めてみてください。強い痛みや視界の異常がある場合は、無理せず医療機関へ相談したほうがよい状態です。

目の使い方や姿勢の癖、歩き方まで含めて確認したい方は、旗の台整体院へお気軽にご相談ください。