眼精疲労で目の奥が痛いとき、まず確認したいこと

パソコンの画面を見続けたあと、目の奥にズーンとした重さや痛みを感じたことはないでしょうか。目薬をさしても休憩をとってもなかなか軽くならず、このまま様子を見てよいのか気になっている方もいると思います。

旗の台整体院の飯田です。この記事では、眼精疲労で目の奥が痛いときに家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、眼精疲労の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

午後になると目の奥が重くなる方へ

朝はさほど気にならなくても、午後から夕方にかけて目の奥が重くなる方は少なくありません。

デスクワークで画面を見る時間が長くなるほど、目のピントを合わせる筋肉が休みなく働き続けます。この負担が積み重なった結果として、目の奥に痛みや重さとして自覚されることがあります。

パソコン作業と目の奥が痛い状態

長時間のパソコン作業やスマートフォンの利用は、目の奥が痛い状態と関わりが深い生活場面です。

画面をじっと見続けると瞬きの回数が減り、目の表面が乾きやすくなります。乾きが進むと目を凝らす動きが増え、結果として目の奥の痛みにつながることもあります。

眼鏡やコンタクトの度数が今の目の状態と合っていない場合も、同じような負担が起こりやすくなります。度数の見直しをしていない期間が長い方は、一度確認しておきたいところです。

目の奥が痛い眼精疲労と頭痛が重なる理由

目の奥の痛みに頭痛や肩こりが重なると、何が原因なのか分かりにくくなります。

首や肩の緊張と目の負担

目のピントを合わせる筋肉には、たっぷりの血流が必要です。首や肩の緊張が強いと、この血流が届きにくくなります。

そのため、少し目を使っただけでもピントが合いにくく感じたり、目の奥の痛みが長引いたりすることがあります。個人的には、目だけでなく首肩の状態も一緒に確認したいところです。

姿勢の崩れが積み重なる背景

画面を見る姿勢が前かがみになると、頭の重さを首や肩の筋肉で支える負担が増えます。

この姿勢が長時間続くと、後頭部から首にかけての筋肉が緊張しやすくなります。眼精疲労と頭痛が同時に出やすいのは、こうした姿勢の崩れが関わっているケースもあるためです。

目薬や休憩だけでは軽くならない理由

目薬をさして休憩をとっても、痛みがすぐには軽くならないと感じる方もいます。

実は、目の奥の痛みが目の使い方だけでなく、首や肩の緊張、日頃の姿勢まで関わっている場合、目のケアだけでは負担が残りやすくなります。

歳のせいだから仕方ないと考えて放置してしまう方もいますが、生活の中の負担を見直すことで感じ方が変わることもあります。

無理に触らないほうがよい状態

目の奥の痛みの中には、無理に自分で対応しないほうがよい状態も含まれています。

片側だけの強い痛みや視界の異常を伴う場合は、目の病気が関わっている可能性もあります。休んでも改善しない、繰り返し同じ症状が出るときは自己判断で様子を見続けないほうがよいでしょう。

このような場合は、医療機関へ相談したほうがよい状態です。まずは眼科で目自体に問題がないかを確認してもらうと安心です。

自宅でできることとやらない線引き

自宅でできることは、優先順位を決めて取り入れると続けやすくなります。

作業中に画面から目を離して遠くを見る時間を作ることや、蒸しタオルで目の周りを温めることは取り入れやすい方法です。強い痛みがあるときに無理に目の周りを押したり揉んだりしないことも覚えておいてください。

痛みが強い間は刺激を加えず、まずは休ませることを優先しましょう。

体の使い方から目の奥の痛みを確認する

治療院では、目そのものだけでなく体の使い方から目の奥の痛みを確認していきます。

まず座り方や画面との距離、首や肩の緊張の具合を確認します。数々のご相談の中でも多いのが、目の疲れを訴える方の多くに首や肩の強い緊張が見られるという傾向です。

そのうえで、負担が集まりやすい部分の緊張を和らげ、日頃の姿勢や画面との距離についても一緒に確認していきます。

繰り返す痛みを相談したいタイミング

目の奥の痛みは、眼精疲労として起こることも多いですが、首や肩、姿勢の負担が重なっている場合もあります。

今日からは、画面を見る時間の合間に遠くを見る、姿勢を時々見直すといった小さなことから始めてみてください。繰り返す痛みが続くなら、一度状態を確認したいところです。

目だけでなく、首や肩の緊張、日頃の姿勢の癖も含めて確認したい方は、旗の台整体院へお気軽にご相談ください。