四十肩・五十肩を放置するとどうなるのか知っておきたいこと

シャツに腕を通そうとした瞬間、肩にズキッとした痛みが走る。夜、寝返りをしただけで目が覚めてしまう。そんな状態がしばらく続くと、このまま様子を見ていてよいのか、迷う方も多いのではないでしょうか。

旗の台整体院の飯田です。この記事では、四十肩・五十肩で気になる肩の痛みについて、家で確認できること、無理に動かさないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、四十肩・五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常の場面から確認しやすい点を順にお伝えします。

洗濯物を干すときに肩の痛みを感じたら

高いところの物を取ろうとして腕を上げた瞬間、肩に強い痛みを感じることがあります。

四十肩・五十肩では、腕を上げる動作や後ろに手を回す動作で痛みが出やすく、洗濯物を干す、上着を着る、髪を洗うといった生活の中の動きで気づく方が多いです。痛みが出るタイミングや強さは、時期によって少しずつ変わっていき、人によって現れ方も違ってきます。

特に、腕を横に上げる動きや後ろのポケットに手を入れるといった動きで痛みが出やすいと感じる方は多いです。最初は軽い違和感でも、次第に動かせる範囲が狭くなることもあります。

痛む肩をかばって腕を回していないか

肩が痛むと、痛みをかばうために反対の腕や体全体を使って動かす方がいらっしゃいます。無意識のうちに、次のような動きが増えていないか確認してみてください。

こうした動きが続くと、肩だけでなく首や背中、腰にも負担が広がりやすくなります。数々のご相談の中でも多いのが、肩をかばっているうちに他の部位まで痛くなったという声です。かばう動きが習慣になる前に、早めに気づいておきたいところです。

四十肩と五十肩は同じ痛みではないのか

四十肩と五十肩は、名前が違うだけで同じ症状ではないかと感じている方も多いのではないでしょうか。

正式には肩関節周囲炎と呼ばれ、発症する年代によって四十肩、五十肩と呼び方が変わるだけで、起きている変化そのものはよく似ています。年代の違いだけで軽い、重いと決めつけるものではなく、痛みの経過や動きにくさのほうが目安になります。

四十肩だから軽い、五十肩だから重いと思い込んで対応が遅れることもあります。年代にかかわらず、今の痛みの強さと動きにくさを確認することが大切です。

湿布や痛み止めだけでは楽にならない理由

整形外科で湿布や痛み止めをもらい、痛みが落ち着くのを待っている方も少なくありません。

痛みを抑える薬は炎症を和らげる助けになりますが、肩関節そのものの動きにくさまでは変えられないことがあります。痛みが引いても腕の上がる範囲が狭いままというケースもあります。

動きが戻らないまま時間が過ぎると、関節の周りの組織がこわばり、動かせる範囲がさらに狭くなることがあります。痛みの強さと動きにくさは同じペースで変わるわけではないため、痛みが軽くなったからと油断しないほうがよいでしょう。

夜になると肩がズキズキする場合

日中は我慢できても、夜になると痛みが強くなり、眠りが浅くなる方がいます。

眠れないほどの痛みが続くとき

横になったときに肩に体重がかかり、痛みが強くなることがあります。クッションで腕を支える、痛む側を上にして横向きで寝るなど、寝る姿勢を少し工夫するだけで、思いのほか楽になる場合もあります。

痛みが強い時期は、無理に動かさず安静を優先したほうがよいでしょう。眠れない日が何日も続くようなら、一度状態を確認しておきたいところです。

腫れや熱っぽさを伴うとき

肩に腫れや熱っぽさを感じる場合は、炎症が強く出ている可能性があります。強い腫れや熱を伴う痛みがあるときは、無理に触らず医療機関へ相談したほうがよい状態です。自己判断で長く様子を見すぎないようにしてください。

冷やすとかえって動きが硬くなることもあるため、自分で判断しづらいときは早めに確認しておきたいところです。様子を見すぎて悪化させることのほうが心配です。

自宅でできることとやめておきたい動き

自宅でできることと、控えたほうがよい動きを分けておくと、痛みの時期に応じた日々の過ごし方を決めやすくなります。

どちらを選ぶか迷うときは、自己判断せず一度状態を確認してもらうと安心です。温める、動かすといった判断は、痛みの時期や強さによって変わってきますので、無理に自分だけで決めようとしなくて大丈夫です。

放置期間が長くなるほど動きにくくなる仕組み

痛みが出てからどのくらいの期間そのままにしているかによって、肩の状態は変わってきます。

痛みをかばう期間が長引くとき

痛い期間が長くなるほど、肩を動かさない癖がつき、関節の周りが硬くなりやすくなります。実は、動かさないことが逆に治りにくさにつながることもあり、痛みが引いたあとも動きが戻らないという相談もよくあります。

少しずつでも動かせる範囲を保つことが、こわばりを防ぐ助けになります。無理のない範囲で腕を動かす習慣を保っておくとよいでしょう。

可動域が戻りにくくなるとき

腕を後ろに回す、真上に上げるといった動きが戻りにくくなると、着替えや洗髪など日常の動作にも影響が出てきます。放置する期間が長いほど、この傾向は強くなりやすく、日常生活での不便さも増えていきます。

腕の上がる範囲が急に狭くなったと感じる場合は、早めに状態を確認しておきたいところです。かばう動作が増えている場合はなおさらです。

着替えや洗髪で腕が上がらないとき

袖に腕を通す、髪を洗うときに肘を上げる、そうした動作で痛みが強くなる方は多くいらっしゃいます。腕だけでなく肩甲骨の動きも一緒に確認したいところです。

体の使い方や姿勢の癖が、痛みが出る側に負担を集めていることもあります。歩き方や座り方も含めて確認すると、日頃かばいやすい動きに気づくことがあります。仕事や家事での姿勢も、一度振り返ってみるとよいでしょう。デスクワークの姿勢が影響していることもあります。

洗濯物を持ち上げる、荷物を後部座席から取るといった動作でも、無意識に痛む側をかばっていることがあります。かばう動きが増えるほど、他の部位への負担も大きくなっていきます。

無理のない範囲で肩の動きを確認してみる

四十肩・五十肩は、痛みをかばう動きが続くほど、こわばりが強くなりやすい症状です。放置する期間が長くなるほど、動きにくさが残ることもあるため、早めに向き合っておきたいところです。

まずは、痛みのない範囲で腕をゆっくり動かす、寝る姿勢を工夫するなど、小さなことから始めてみてください。無理をせず、できることから始めれば十分です。焦って動かしすぎないことも大切にしてください。

肩の動きだけでなく、姿勢や体の使い方も含めて確認したい方は、旗の台整体院へお気軽にご相談ください。