妊婦さんの手のしびれ対策｜むくみと姿勢の改善法

妊娠が進むにつれて、朝起きたときに手がジンジンとしびれていたり、指が曲げにくくなったりして困っていませんか。実は妊娠中の手のしびれは、多くの妊婦さんが経験する症状のひとつです。特に妊娠中期から後期にかけて、むくみが強くなる時期に感じやすくなります。

お腹の赤ちゃんは元気に育っているのに、自分の体が思うように動かないと不安になりますよね。赤ちゃんへの影響はないのか、出産まで続くのか、病院に行くべきなのか、色々と心配になる気持ちもよくわかります。こちらのページでは、そんな妊婦さんのために、手のしびれが起こる原因や対処法について詳しくお伝えしていきます。

もし妊娠が終わっても手のしびれが続く場合や、今すぐにでも楽になりたいという方は、当院でもサポートさせていただけますので、遠慮なくご相談くださいね。

妊娠中に手がしびれる主な原因

妊娠すると体には様々な変化が起こりますが、手のしびれもその変化のひとつとして現れやすい症状です。妊娠中に手がしびれる原因として、いくつかの要因が考えられます。まず最も多いのが、妊娠に伴うむくみによる手根管症候群です。

むくみによる手根管症候群

妊娠中は、お腹の赤ちゃんに栄養を送るために血液量が増えます。それに加えて、ホルモンバランスの変化によって体に水分が溜まりやすくなり、手足がむくみやすい状態になるんです。手首には手根管という神経や腱が通るトンネルのような部分があるのですが、むくみによってこの手根管が圧迫されると、指先にしびれや痛みが出てきます。

特に親指、人差し指、中指、薬指の親指側にしびれを感じることが多く、朝起きたときに症状が強くなる傾向があります。夜寝ている間に手がむくんで、手根管の中の神経が圧迫されるためです。日中は体を動かすことで血液やリンパの流れが良くなるため、少し楽になることもあります。

姿勢の変化による影響

お腹が大きくなってくると、自然と体の重心が前に移動します。そのバランスをとるために、首や肩に余分な力が入りやすくなり、肩こりや首のこりを感じる妊婦さんも少なくありません。首から腕にかけての神経は繋がっているため、首や肩の緊張が強くなると、手や指先にまでしびれが広がることがあります。

また、授乳のための準備として乳房が大きくなることで、肩が前に引っ張られて巻き肩の姿勢になりやすく、これも手のしびれの一因となります。デスクワークやスマートフォンの操作が多い方は、もともとの姿勢の癖に妊娠による変化が加わって、より症状が出やすくなります。

ホルモンバランスの変化

妊娠中は、リラキシンというホルモンが分泌されて、出産に向けて骨盤まわりの靭帯や関節を緩める働きがあります。このホルモンは骨盤だけでなく、全身の靭帯や腱にも影響を与えるため、手首の腱や靭帯も緩みやすくなり、手根管症候群を引き起こしやすくなるのです。

妊娠中の手のしびれは赤ちゃんに影響する？

手のしびれを感じると、真っ先に気になるのが「お腹の赤ちゃんに影響はないのか」ということですよね。結論からお伝えすると、妊娠中の手のしびれそのものが赤ちゃんに直接影響することはありませんので、ご安心ください。

手のしびれは、主にお母さんの体の変化によって起こるもので、赤ちゃんとは別のところでの症状です。むくみや姿勢の変化、ホルモンの影響など、妊娠という大きな変化に体が適応しようとする過程で起こる自然な反応ともいえます。ただし、しびれがあまりにも強かったり、日常生活に支障が出るようであれば、我慢しすぎるのも良くありません。

手のしびれによって睡眠が妨げられたり、ストレスが溜まったりすることは、結果的に体全体の調子を崩すことにも繋がります。お母さんが健康で快適に過ごせることが、赤ちゃんにとっても一番大切なことですから、無理をせず適切に対処していきましょう。

手のしびれを和らげるためにできること

妊娠中は使える薬や治療法が限られますが、自宅でできるセルフケアで症状を和らげることは可能です。日常生活の中で少し工夫するだけで、手のしびれが楽になることもありますので、ぜひ試してみてください。

むくみを軽減する工夫

手のしびれの大きな原因となるむくみを減らすことが、症状改善の第一歩です。塩分の摂りすぎに注意して、バランスの良い食事を心がけましょう。カリウムを多く含むバナナやアボカド、ほうれん草などを取り入れると、体内の余分な水分を排出しやすくなります。

また、長時間同じ姿勢でいることを避けて、適度に体を動かすことも大切です。軽いウォーキングやマタニティヨガなど、無理のない範囲で体を動かすと、血液やリンパの流れが良くなってむくみの改善に繋がります。足を少し高くして休むことや、横向きに寝るときに抱き枕を使うのもおすすめです。

手首や腕のストレッチ

手首を優しく回したり、指を開いたり閉じたりする簡単なストレッチも効果的です。特にデスクワークやスマートフォンの操作が多い方は、こまめに手首を動かすようにしましょう。肘を伸ばして手のひらを前に向け、反対の手で指先を優しく手前に引くストレッチも、手根管症候群の緩和に役立ちます。

ただし、お腹が張っているときや体調が優れないときは無理をせず、できる範囲で行うようにしてください。痛みを感じるほど強く伸ばすのは逆効果ですので、気持ちいいと感じる程度の強さで十分です。

手を温める

手が冷えると血行が悪くなり、しびれが強くなることがあります。お風呂で手をゆっくり温めたり、温かいタオルで手首を包んだりすると、血流が良くなって症状が和らぐことがあります。寝るときに手袋をして手を冷やさないようにするのも良い方法です。

寝る姿勢を工夫する

夜間に手のしびれが強くなる場合は、寝る姿勢を見直してみましょう。手首が曲がった状態で寝ていると、手根管への圧迫が強くなります。手首をなるべく真っすぐに保つように意識したり、クッションや枕を使って腕を少し高い位置に置くと、むくみが軽減されてしびれが楽になることがあります。

病院を受診した方がいい場合

妊娠中の手のしびれは多くの場合、出産後に自然と改善していくものですが、中には早めに医療機関を受診した方がいいケースもあります。以下のような症状がある場合は、我慢せずに産婦人科や整形外科に相談してください。

• 手のしびれが日に日に強くなり、日常生活に大きな支障が出ている
• 手だけでなく顔や口の周りもしびれる
• 頭痛やめまい、吐き気を伴う
• 手に力が入らず、物を落としてしまうことが増えた
• 手のしびれに加えて、急激な体重増加や高血圧がある

特に顔や口周りのしびれ、頭痛を伴う場合は、脳の問題や妊娠高血圧症候群などの可能性も考えられます。また、しびれが強くて眠れなかったり、家事や仕事ができないほどの状態であれば、無理をせず専門家に相談することが大切です。

産婦人科では、妊娠中でも使える湿布や、ビタミンB12などの薬を処方してもらえることもあります。整形外科では手根管症候群の診断を受けて、手首を固定するサポーターなどの装具療法を提案されることもあります。妊娠中だからといって全ての治療が制限されるわけではありませんので、まずは相談してみることをおすすめします。

産後の手のしびれについて

多くの場合、妊娠中の手のしびれは出産後、むくみが引いていくとともに自然と改善していきます。特に産後1〜2ヶ月ほどで体内の余分な水分が排出されると、手根管への圧迫も減って症状が落ち着いてくることが多いです。

ただし、出産後も授乳や抱っこで手首に負担がかかり続けると、しびれが長引いたり、新たに腱鞘炎を起こすこともあります。産後は赤ちゃんのお世話で忙しく、自分の体のケアが後回しになりがちですが、手首や腕に痛みやしびれを感じたら、早めに対処することが大切です。

授乳のときの姿勢を工夫したり、授乳クッションを使って腕の負担を減らすなど、できる工夫をしていきましょう。産後のしびれが3ヶ月以上続く場合や、日常生活に支障が出る場合は、整形外科や整体院などで相談することをおすすめします。

最後に

妊娠中の手のしびれは、多くの妊婦さんが経験する症状ですが、だからといって我慢し続ける必要はありません。むくみを軽減する工夫や、手首のストレッチ、温めるケアなど、できることから始めてみてください。症状が強い場合は、遠慮せずに医療機関や専門家に相談することも大切です。

妊娠という大きな変化の中で、体は一生懸命に赤ちゃんを育てています。手のしびれも、その過程で起こる体からのサインのひとつです。無理をせず、自分の体を大切にしながら、できるサポートを受けて、快適なマタニティライフを過ごしていただけたらと思います。

出産後もしびれが続く場合や、今すぐにでも楽になりたいという方は、当院でも妊娠中から産後まで、体に負担の少ない優しい施術でサポートさせていただいています。一人で悩まず、いつでもお気軽にご相談くださいね。あなたとお腹の赤ちゃんが、健やかに過ごせますように、心から応援しています。