ガチガチの肩甲骨のこりを治す！知っておきたい4つの事実

こんにちは、旗の台整体院の飯田です。デスクワークをしていると、気がつけば肩甲骨の周りがガチガチになっていて、背中全体が重くてつらいという経験はありませんか?パソコン作業に集中していると、いつの間にか同じ姿勢を続けてしまい、肩甲骨周辺の筋肉が悲鳴をあげてしまうんですよね。

当院にも、肩甲骨の周りのこりがひどくなって、腕を上げるのもつらい、夜寝ても朝起きたときにすでに背中が張っているという方が本当に多く来院されます。肩こりの症状として肩甲骨周辺のこりを訴える方は年々増えていて、特にコロナ以降はリモートワークの普及でより深刻化している印象です。

肩甲骨のこりとは何なのか

肩甲骨は背中の左右にある三角形の骨で、この周辺には僧帽筋、菱形筋、肩甲挙筋など、たくさんの筋肉が複雑に絡み合っています。これらの筋肉が血行不良を起こして硬くなり、重さやだるさ、痛みを感じるのが肩甲骨のこりです。肩甲骨周辺は肩や首、腕の動きにも深く関わっているため、こりがひどくなると日常生活のあらゆる動作に支障が出てきてしまいます。

肩甲骨は本来、腕を上げたり、背中を丸めたり伸ばしたりするときに、スムーズに動くようにできています。ところが長時間のデスクワークや同じ姿勢を続けることで、肩甲骨の動きが悪くなり、周辺の筋肉が固まってしまうのです。

肩甲骨がこる本当の原因

肩甲骨周辺がこってしまう原因は、実は肩甲骨そのものにあるわけではありません。筋肉に力が長時間に渡って入りっぱなしになることで起こるというのが本質です。意識的に力を入れ続けるのは疲れるので普通は長時間できませんよね。

では なぜ無意識のうちに力が入り続けるのでしょうか。それは自律神経の働きによるものがほとんどなんです。デスクワークや勉強などに集中しているとき、時間に追われていたり、失敗してはいけないプレッシャーがあったりすると、交感神経が強く働きます。

デスクワークが肩甲骨のこりを作る仕組み

パソコン作業を続けていると、無意識のうちに前のめりの姿勢になり、肩が内側に入り込んでいきます。この姿勢では肩甲骨が外側に引っ張られて、背中の筋肉が常に引き伸ばされた状態になるんです。筋肉は伸ばされっぱなしでも縮められっぱなしでも疲労してこり固まってしまいます。

さらに、パソコンやスマートフォンの画面を見続けることで目が疲れ、首の筋肉も緊張します。首と肩甲骨は筋肉でつながっているため、首の緊張が肩甲骨周辺のこりにも直結してしまうのです。

肩甲骨のこりを引き起こす主な要因

当院でこれまで多くの方を診てきた経験から、肩甲骨のこりには複数の要因が複雑に絡み合っています。以下のような要因が考えられます。

• 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による姿勢の固定
• 目の酷使による首と肩甲骨周辺の筋肉の緊張
• ストレスによる自律神経の乱れと交感神経の過剰な働き
• 骨盤や背骨の動きの悪さによる肩甲骨の可動域制限
• 育児や抱っこによる同一姿勢の継続
• 運動不足による筋肉の柔軟性低下
• 冷房などによる体の冷えと血行不良

これらの要因が積み重なることで、肩甲骨周辺の筋肉はどんどん硬くなり、慢性的なこりが定着してしまいます。

肩甲骨のこりが引き起こす全身への影響

肩甲骨周辺のこりは、単に背中が重いだけでは済まないことも多いんです。当院に来院される方の中には、肩甲骨のこりをきっかけに頭痛や腕のしびれ、腰痛まで併発しているケースが少なくありません。

肩甲骨のこりから広がる症状

肩甲骨周辺の筋肉が硬くなると、肩や首の動きも制限されます。すると無意識に動かさなくなり、血行不良がさらに進んでしまいます。また、肩甲骨の動きが悪いと背骨全体の動きにも影響し、腰や骨盤の負担も増えてしまうのです。

さらに、自律神経の過緊張が続くと、睡眠の質が低下したり、胃腸の調子が悪くなったり、慢性的な疲労感に悩まされることもあります。肩甲骨のこりは全身の健康状態とつながっているんですね。

自分でできる肩甲骨のこり解消法

肩甲骨のこりを和らげるためには、まず肩甲骨を動かすことが大切です。デスクワークの合間に簡単にできる方法をいくつかご紹介しますね。

肩甲骨を動かすストレッチ

両手を肩に置いて、肘で大きく円を描くように回してみてください。前回し、後ろ回しを各10回ずつ行います。このとき、肩甲骨が動いているのを意識することがポイントです。ゆっくりと大きく動かすことで、固まっていた筋肉がほぐれていきます。

また、両手を後ろで組んで、胸を開くようにして腕を上げていくストレッチも効果的です。ただし、ストレッチは強くやりすぎると筋肉を傷めたり、後でかえって硬くなってしまうこともあるので、気持ちいいと感じる程度の強さで行ってください。

デスクワーク中の姿勢改善

パソコン作業をするときは、画面が目線よりやや下になるように調整し、椅子に深く座って背もたれに背中をつけるようにします。肘は90度に曲がる高さにキーボードを置き、足の裏全体が床につくようにしましょう。1時間に一度は立ち上がって歩いたり、肩甲骨を動かしたりする習慣をつけることも大切です。

一般的な治療法との違い

病院では肩甲骨周辺のこりに対して、湿布や痛み止め、筋弛緩剤などの薬物療法が行われることが多いです。これらは症状を一時的に緩和する効果はありますが、根本的な原因にアプローチするものではありません。ストレッチや筋力トレーニングの指導もありますが、適切な強さや方法でないと、かえって症状を悪化させることもあるのです。

マッサージも気持ちよく感じますし、その場は楽になった気がしますよね。ただ、強い力で押したりもんだりすると、身体は攻撃されたと感じて、より強く防御しようとしてしまいます。これがもみ返しが起こる仕組みで、結果的に以前よりこりが強くなってしまうこともあるんです。

当院での肩甲骨のこりへのアプローチ

当院では、肩甲骨周辺だけでなく、全身の骨格や筋肉の状態、可動域、連動性を詳しく検査していきます。肩甲骨はこりや痛みが結果的に出ている場所であって、本当の原因は他の部位にあることがほとんどだからです。

5種類以上の検査で原因を特定

姿勢解析、自律神経測定、体組成測定、動作テスト、圧痛テストなど、複数の客観的な検査で身体の状態を把握します。どの部位の動きが悪いのか、どこの筋肉が過緊張しているのか、自律神経のバランスはどうなっているのか。これらを明確にしてから施術を進めていくんです。

脳にアプローチする優しい整体

筋肉に力を入れるように命令を出しているのは脳です。ですから、根本的に肩甲骨のこりを改善するためには、脳に向けて「もう安全だから力を抜いても大丈夫ですよ」という信号を送ることが必要なんです。当院の施術は、背骨や皮膚を介して、この安心安全の信号を脳に送り、脳からのフィードバックで筋肉の緊張を緩める技術を使っています。

さらに、足元から骨盤、背骨、腕、頭部という肩甲骨と関連する部位すべての関節と筋肉がスムーズに動ける状態を作ることで、こりのゆるんだ状態を定着化していきます。だからこそ、担当者が変わらず一貫してあなたの状態を把握し続けることが大切なんですね。

肩甲骨のこりでよくある質問

肩甲骨はがしは効果がありますか?

肩甲骨はがしというストレッチ方法が話題になっていますが、やり方を間違えると筋肉を傷めてしまうこともあります。力加減や方向、タイミングが大切なので、一度プロに直接アドバイスをもらうことをおすすめします。自己流で強くやりすぎないように注意してくださいね。

肩甲骨のこりは放っておいて治りますか?

仕事内容や環境が変わって、ストレスが減ったり、姿勢を保つ時間が短くなれば自然に治ることもあります。ですが慢性化していると、肩甲骨周辺がこりやすい骨格や筋肉のクセがついてしまい、セルフケアだけでは根本的に改善しないことが多いです。

どのくらいの頻度で通院が必要ですか?

初回の検査結果をもとに、あなたの身体の状態に合わせたサポート計画を立てます。一般的には、最初の1〜2ヶ月は週1回程度、症状が落ち着いてきたら2週間に1回、月1回とペースを調整していきます。個人差がありますので、詳しくはご相談ください。

肩甲骨のこりから解放された生活を

肩甲骨のこりは、あなたの身体が発している大切なサインです。このサインを見逃さず、早めに適切なケアをすることで、こりのない快適な毎日を取り戻すことができます。当院では、症状を抑えるだけでなく、身体の機能そのものを高める施術により、再発を防いでいくことを大切にしています。

デスクワークが続く毎日の中で、肩甲骨の周りがガチガチになって、仕事に集中できない、夜もぐっすり眠れないという状態は本当につらいですよね。でも、適切なサポートで身体が持つ治る力を引き出せれば、びっくりするような回復がみられることも珍しくないんです。一人で悩んで我慢し続けるのではなく、いつでも気軽にご相談いただければと思います。あなたの「こうなりたい」という想いを、全力でサポートさせていただきます。