急に汗が出る、手足が冷える…体温調節ができない時の解決法

こんにちは、旗の台整体院の飯田です。冬なのに汗が止まらなかったり、夏でも手足が冷えて震えてしまったり、周りの人と体感温度が全く違うと感じることはありませんか。体温調節がうまくいかないというお悩みで来院される方は、実はとても多いんです。

このような症状は、多くの場合自律神経失調症と深い関係があります。実際に当院でも、体温調節の異常を訴えて来られる方の多くが、自律神経のバランスが崩れていることが検査で明らかになっています。

でも安心してください。原因がわかれば、改善への道筋も見えてきます。今回は体温調節ができなくなる理由と、その背景にある自律神経の働きについて、詳しくお話ししていきますね。

体温調節ができないとはどういう状態?

体温調節ができないというのは、暑さや寒さに対して身体が適切に反応できなくなっている状態のことを指します。健康な状態であれば、暑ければ汗をかいて体温を下げ、寒ければ血管を収縮させて熱を逃がさないようにするのですが、この調整機能が働かなくなってしまうんですね。

具体的には、真夏でも手足が氷のように冷たくなったり、冬の寒い日なのに突然顔がカーッと熱くなって汗が噴き出したりします。また、エアコンの効いた部屋で周りの人は快適そうなのに、自分だけ異常に寒くて震えている、あるいは逆に暑くて仕方がないといったこともよくあります。

私自身も会社員時代、ストレスと過労で自律神経が乱れていた頃は、顔だけが異常に火照って、でも手足は冷えているという不思議な状態を経験しました。当時は何が起きているのかわからず、本当に不安でしたね。

体温調節ができない主な原因

体温調節がうまくいかなくなる原因は一つではなく、いくつかの要因が複雑に絡み合っていることが多いです。当院での豊富な施術経験と検査結果から見えてきた、代表的な原因をご紹介します。

自律神経のバランスの乱れ

これが最も多い原因です。体温調節は自律神経が司っている機能なので、自律神経のバランスが崩れると、当然体温調節もうまくいかなくなります。自律神経には交感神経と副交感神経があり、この二つがシーソーのようにバランスを取りながら働いているのですが、慢性的なストレスや不規則な生活が続くと、このバランスが崩れてしまうんです。

特に現代社会では、仕事のプレッシャーや人間関係のストレス、スマートフォンの使いすぎによる脳の疲労など、交感神経が過剰に働き続ける要因がたくさんあります。その結果、身体はいつも緊張状態になり、体温調節という繊細な機能が狂ってしまうわけです。

更年期によるホルモンバランスの変化

特に45歳から55歳くらいの女性に多いのですが、更年期に入るとエストロゲンという女性ホルモンが急激に減少します。このホルモンは自律神経の働きとも密接に関係しているため、ホルモンバランスが乱れると同時に自律神経も乱れやすくなるんですね。

その結果、ホットフラッシュと呼ばれる突然の発汗やのぼせ、顔の火照りなどが起こります。会議中や電車の中で突然汗が吹き出して止まらなくなり、困っているという声をよく聞きます。これは決して気のせいではなく、身体の中で実際に起きている生理的な変化なんです。

慢性的な疲労や睡眠不足

睡眠不足や慢性的な疲労が続くと、自律神経を調整する脳の機能が低下してしまいます。本来、睡眠中は副交感神経が優位になって身体を休める時間なのですが、睡眠が不十分だとこの回復のサイクルが回らなくなってしまうんですね。

また、長時間のデスクワークで同じ姿勢を続けていると、筋肉が緊張し続けて血流が悪くなります。血流が悪いと体温調節に必要な熱の運搬もうまくいかなくなり、手足だけが冷えるといった症状が出やすくなります。

栄養の偏りや不足

意外と見落とされがちなのが、栄養面の問題です。特にタンパク質、鉄、ビタミンB群などが不足すると、エネルギーを作り出す力が弱まり、体温を維持することが難しくなります。忙しくて食事が適当になっている方、ダイエットで極端に食事量を減らしている方は要注意です。

また、胃腸の働きが弱っていると、せっかく食べても栄養を吸収できません。胃腸の働きも自律神経がコントロールしているので、ここでも自律神経の問題が関わってくるわけです。

加齢による機能の低下

高齢になると、どうしても体温調節機能が低下してきます。暑さや寒さを感じる感覚が鈍くなったり、汗をかく機能が衰えたりするんですね。そのため、熱中症や低体温症のリスクが高まります。

ご高齢の方やそのご家族から相談を受けることも多いのですが、本人が暑さや寒さを自覚しにくくなっているため、周りの方が気を配ってあげることが大切になってきます。

体温調節ができない時に起こる症状

体温調節がうまくいかないと、さまざまな不快な症状が現れます。当院に来られる方々が訴える代表的な症状をまとめてみました。

• 急に顔が熱くなって汗が止まらなくなる(ホットフラッシュ)
• 手足だけが異常に冷たく、温めてもなかなか温まらない
• 季節に関係なく、暑がったり寒がったりする
• 周りの人と体感温度が全く違う
• 微熱が続いたり、平熱が低すぎたりする
• 寝汗がひどく、夜中に何度も目が覚める
• 冷房や暖房が効いている部屋にいられない
• 気温の変化に身体がついていけず、体調を崩しやすい

これらの症状は単独で現れることもありますが、多くの場合は複数が同時に起こります。そして、体温調節の問題だけでなく、めまいや倦怠感、頭痛、胃腸の不調なども併発することが多いんです。これは全て自律神経が関わっているからなんですね。

病院での治療と当院のアプローチの違い

体温調節の異常で病院を受診すると、多くの場合は血液検査や甲状腺の検査などを行い、特に異常が見つからなければ自律神経失調症や更年期障害と診断されます。治療としては、ホルモン補充療法や自律神経調整薬、漢方薬などが処方されることが一般的です。

これらの治療も確かに効果がある場合がありますが、薬に頼り続けることに抵抗を感じる方も少なくありません。また、根本的な原因である生活習慣やストレス、身体の歪みなどには直接アプローチしていないため、薬を止めると症状が戻ってしまうこともあります。

当院では、まず心拍による自律神経バランスの測定を行い、交感神経と副交感神経のどちらが過剰に働いているのか、あるいは両方とも活性が低下しているのかを数値で確認します。同時に姿勢分析や体組成測定なども行い、身体の状態を多角的に把握していきます。

その上で、神経の伝達を改善し、血流を良くする施術を行います。脳に安心安全の信号を送ることで、自律神経が本来の働きを取り戻せるようにサポートするんです。強い刺激ではなく、優しい刺激で脳から身体を変えていくアプローチが特徴です。

体温調節機能を改善するためにできること

施術と並行して、日常生活の中でもできることがあります。これらを実践することで、改善のスピードが格段に上がることを、多くの患者さんが実感されています。

規則正しい生活リズムを作る

自律神経は体内時計と密接に関係しています。毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝るという規則正しい生活を送ることで、自律神経のリズムも整いやすくなります。特に朝起きたら日光を浴びることが大切で、これによって体内時計がリセットされるんですね。

夜更かしやシフト制の不規則な仕事をしている方は、なかなか難しい面もありますが、できる範囲で睡眠の質を高める工夫をしてみてください。寝る前のスマホを控える、寝室を暗く静かにする、就寝時刻を一定にするなど、小さなことから始めましょう。

適度な運動で血流を改善する

デスクワークで一日中座りっぱなしという方は、意識的に身体を動かす時間を作ることが重要です。激しい運動は必要ありません。ウォーキングやストレッチ、軽いヨガなど、気持ちよく続けられる程度の運動で十分です。

運動することで血流が良くなり、体温調節に必要な熱の運搬もスムーズになります。また、適度な疲労は質の良い睡眠にもつながりますので、一石二鳥なんです。

栄養バランスの取れた食事

タンパク質、鉄、ビタミンB群など、エネルギー代謝に必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。特に女性は鉄分が不足しがちなので、赤身の肉や魚、レバー、ほうれん草などを意識して食べるようにしましょう。

また、冷たい飲み物や食べ物ばかり摂ると、胃腸を冷やして自律神経の働きを乱してしまいます。温かいものを中心に、胃腸に優しい食事を心がけてください。

ストレスケアとリラックスの時間

仕事や家事、育児に追われて、自分の時間が全くないという方も多いと思います。でも、1日のうちほんの10分でもいいので、意識的にリラックスする時間を作ってみてください。深呼吸をする、好きな音楽を聴く、アロマを楽しむなど、何でも構いません。

副交感神経が優位になる時間を意図的に作ることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。これは本当に大切なことなんです。

こんな症状があれば早めにご相談を

体温調節の不調は、放っておくと日常生活に大きな支障をきたすようになります。次のような症状がある場合は、早めに専門家に相談することをお勧めします。

• 症状が3ヶ月以上続いている
• 日常生活や仕事に支障が出ている
• 不眠や強い疲労感が続いている
• 複数の症状が同時に出ている
• 市販の薬では改善しない
• 症状が徐々に悪化している

特に体温調節の異常とともに、めまいや動悸、息苦しさ、激しい頭痛などが出る場合は、早急に医療機関を受診してください。まれに甲状腺機能の異常や他の疾患が隠れている可能性もあります。

当院での改善事例

実際に当院で体温調節の不調が改善された方の例をご紹介します。40代の女性会社員の方で、急な発汗と手足の冷えに1年以上悩まされていました。病院では更年期障害と診断され、薬を処方されましたが、あまり効果を感じられず当院に来られました。

自律神経の測定をしたところ、交感神経が過剰に働き、副交感神経の活性がかなり低下していることがわかりました。姿勢も猫背で首や肩の緊張が強く、これが自律神経を圧迫している可能性が高いと判断しました。

施術では、まず首や背骨の歪みを整えて神経の流れを改善し、同時に副交感神経が働きやすい状態を作っていきました。また、睡眠の質を上げるアドバイスや、栄養面でのサポートも行いました。2回目の施術後から徐々に症状が軽くなり、2ヶ月後には突然の発汗がほとんどなくなり、手足の冷えも改善されました。

今では月1回のメンテナンスで良好な状態を維持されています。こうした改善例は決して珍しいことではなく、適切なアプローチをすれば身体は驚くほど回復する力を持っているんです。

まとめ

体温調節ができないという症状は、単なる体質ではなく、自律神経のバランスの乱れが主な原因です。更年期、ストレス、疲労、睡眠不足、栄養不足など、様々な要因が複雑に絡み合って起こります。

大切なのは、原因をしっかり把握して、適切な対処をすることです。病院での治療も一つの選択肢ですが、薬に頼らず根本から改善したいという方には、当院のような自律神経に直接アプローチできる施術が非常に効果的です。

私自身も過去に自律神経の乱れで苦しんだ経験があるからこそ、同じように悩んでいる方の力になりたいと強く思っています。体温調節の不調は、あなたの身体が発している大切なサインです。一人で抱え込まず、どうぞお気軽にご相談ください。あなたの「こうなりたい」を実現するために、全力でサポートさせて頂きます。