10代の自律神経の乱れと起立性調節障害｜朝起きられないのはなぜ？

こんにちは、旗の台整体院の飯田です。最近、中学生や高校生のお子さんを持つ保護者の方から「朝どうしても起きられなくて学校に行けない」「病院で検査しても異常がないと言われた」というご相談が本当に増えています。お子さんの将来を心配されるお気持ち、そして周りから理解してもらえない辛さ、私たちもよく分かります。

実は思春期の自律神経失調症は、多くの場合「起立性調節障害」という状態が関係しており、決して気持ちの問題ではありません。中学生の約10％に見られる身体の症状で、適切な理解と対応があれば改善していくケースがほとんどです。今日は10代のお子さんに起こる自律神経の乱れについて、保護者の方が知っておくべき大切なことをお伝えしたいと思います。

10代の自律神経の乱れとは何か

10代、特に中学生から高校生の時期に起こる自律神経の乱れは、大人とは少し違った特徴があります。自律神経とは、心臓の拍動や呼吸、血圧調整、体温維持など、私たちが意識しなくても自動的に働いてくれる生命維持システムのことです。交感神経と副交感神経という2つの神経がバランスを取りながら、状況に応じて切り替わることで成り立っています。

思春期は身体が急激に成長する時期ですが、自律神経の発達がその成長スピードについていけないことがあります。特に身長が一気に伸びる時期には、血液を全身に送るための循環機能が追いつかず、立ち上がった時に脳への血流が不足してしまうのです。これが朝起きられない、立ちくらみがする、頭痛や腹痛が続くといった症状として現れます。

当院に来院される10代の方の多くは、朝は調子が悪いのに午後になると元気になるという特徴的なパターンを示します。これは自律神経の切り替えがうまくいっていない証拠で、身体が起きるモードに入るまでに時間がかかっているのです。周りからは「サボっている」「やる気がない」と誤解されがちですが、本人の意志とは関係なく起こる身体の反応なんですね。

起立性調節障害という診断名

10代の自律神経の乱れで最も多いのが「起立性調節障害（OD）」です。起立性調節障害とは、立ち上がった時に血圧が適切に調整されず、脳への血流が一時的に減少してしまう状態を指します。健康な人なら立ち上がった瞬間に自律神経が働いて血圧を上げ、脳への血流を保つのですが、この調整機能がうまく働かないのです。

医療機関での診断は、起立試験という検査で行われます。横になった状態から立ち上がった時の血圧や心拍数の変化を測定し、基準を満たせば起立性調節障害と診断されます。日本の中学生では約10％、つまり10人に1人が該当すると言われており、決して珍しい症状ではありません。特に女子に多く見られますが、男子でも十分に起こり得ます。

起立性調節障害には実はいくつかのタイプがあります。起立直後に血圧が急激に下がるタイプ、起立後しばらくして血圧が下がるタイプ、心拍数だけが異常に上がるタイプなど、身体の反応によって分類されます。タイプによって適切な対処法も異なるため、まずは専門医でしっかり検査を受けることが大切です。

なぜ10代に自律神経の乱れが起こりやすいのか

思春期に自律神経が乱れやすい理由は、身体の急激な成長だけではありません。いくつかの要因が複雑に絡み合っています。

まず第一に、身体の成長スピードと循環機能の発達のアンバランスがあります。10代前半は人生で最も身長が伸びる時期ですが、血管や心臓の機能がその成長に追いつくまでに時間がかかります。特に身長が急に伸びた直後の時期は、立ち上がった時に重力に逆らって血液を脳まで送り上げる力が不足しがちです。

第二に、ホルモンバランスの大きな変化が影響します。思春期は性ホルモンの分泌が急激に増える時期で、これが自律神経の働きにも影響を与えます。女子の場合は生理が始まることで、さらにホルモンの変動が大きくなり、自律神経も不安定になりやすいのです。

第三に、現代の10代特有の生活習慣の問題があります。スマートフォンやゲームで夜更かしをする、朝食を抜く、運動不足、過度な受験勉強によるストレスなど、自律神経を乱す要因が非常に多いのが現状です。特にブルーライトを夜遅くまで浴びることは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げ、睡眠の質を低下させます。

ストレスと心理的要因も見逃せない

身体的な要因に加えて、心理的なストレスも自律神経の乱れに大きく関わっています。中学・高校時代は、友人関係の悩み、部活動のプレッシャー、受験や進路への不安など、子どもから大人への過渡期ならではのストレスが多い時期です。

真面目で頑張り屋さんのお子さんほど、周りの期待に応えようと無理をしてしまい、知らず知らずのうちにストレスを溜め込んでしまいます。本人は「自分は大丈夫」と思っていても、身体は正直で、自律神経の乱れとして症状に現れることがあるのです。

また、朝起きられないことで学校を休みがちになると、勉強の遅れや友人関係への不安が新たなストレスとなり、さらに症状が悪化するという悪循環に陥ることもあります。周囲から「怠けている」と誤解されることで自己肯定感が低下し、それがまた自律神経に影響を与えるという、心と身体の相互作用が起こっているのです。

10代の自律神経の乱れで現れる症状

起立性調節障害をはじめとする10代の自律神経の乱れでは、実に多様な症状が現れます。代表的な症状を知っておくことで、お子さんの状態を早期に気づくことができます。

最も特徴的なのは朝起きられないという症状です。目覚ましが鳴っても起きられない、起こしても反応が鈍い、無理に起こすと頭痛や吐き気を訴えるといった状態が続きます。これは怠けているのではなく、脳が十分に覚醒できていない状態なのです。

立ちくらみやめまいも頻繁に見られます。朝礼で立っている時、お風呂から出た時、椅子から立ち上がった時などに、目の前が真っ暗になったり、ふらついたりします。ひどい場合は失神してしまうこともあり、学校で倒れて救急搬送されるケースもあります。

身体症状のバリエーション

自律神経の乱れは全身のあらゆる部分に影響するため、症状も多岐にわたります。頭痛は非常に多く、特に午前中にズキズキとした痛みや、頭が重い感じが続きます。腹痛や吐き気、食欲不振なども頻繁に見られ、「お腹が痛くて学校に行けない」という訴えの背景に自律神経の問題が隠れていることがよくあります。

動悸や息苦しさを感じるお子さんもいます。特に緊張した時や階段を上がった時などに、心臓がドキドキして苦しくなる、深呼吸をしても息が吸えない感じがするといった症状です。これも自律神経が心臓や呼吸の調整をうまくできていない証拠です。

全身のだるさや疲労感は、ほぼ全ての起立性調節障害のお子さんに共通する症状です。しっかり寝ているはずなのに朝から疲れている、午前中は特に身体が重くて動けない、少し動いただけでぐったりしてしまうといった状態が続きます。

精神的な症状も現れる

自律神経の乱れは、身体だけでなく心にも影響を与えます。イライラしやすくなったり、些細なことで怒りっぽくなったり、逆に無気力で何もやる気が起きなくなったりします。集中力や記憶力の低下も見られ、勉強に身が入らない、覚えられないといった悩みにつながります。

不安感や落ち込みを感じるお子さんも少なくありません。自分だけが周りについていけない焦り、将来への不安、家族に迷惑をかけている罪悪感などが重なり、うつ状態に近い心理状態になることもあります。この段階になると、身体の症状と心の症状が互いに影響し合い、改善がより難しくなってしまいます。

ご家族ができる対応と生活習慣の改善

お子さんが自律神経の乱れや起立性調節障害と診断されたら、ご家族のサポートが何より大切になります。まず最も重要なのは、これが病気であり、本人の意志や気持ちの問題ではないと理解することです。

朝起きられないことを叱ったり、無理やり起こそうとしたりすると、かえってストレスが増して症状が悪化します。「頑張れ」「気合いで起きろ」といった励ましも、本人を追い詰めてしまいます。代わりに「身体が辛いんだね」「少しずつ良くなっていこうね」と共感し、寄り添う姿勢が大切です。

生活リズムの調整方法

起立性調節障害の改善には、生活習慣の見直しが欠かせません。まず水分と塩分をしっかり摂ることです。血液量を増やすことで血圧を維持しやすくなるため、1日1.5〜2リットルの水分と、普段より少し多めの塩分摂取が推奨されています。朝起きたらまずコップ1杯の水を飲む習慣をつけるといいでしょう。

食事は3食しっかり、特に朝食を抜かないことが重要です。朝食を食べることで交感神経が刺激され、身体が活動モードに入りやすくなります。ただし起きてすぐは食欲がないことも多いので、バナナやヨーグルトなど軽いものから始めても構いません。

夜のスマートフォンやゲームの使用は、できれば就寝の2時間前には終えるようにしましょう。難しい場合でも、ブルーライトカットの設定を使う、寝室には持ち込まないなど、工夫をすることが大切です。睡眠の質を上げることが、自律神経の回復には何より効果的なのです。

起き方と日中の過ごし方の工夫

朝の起き方にもコツがあります。いきなりガバッと起きるのではなく、まず布団の中で手足を動かしたり、身体を伸ばしたりしてから、ゆっくりと起き上がります。起きたらすぐに立ち上がらず、ベッドの端に座って1〜2分待ってから立つようにすると、立ちくらみを防げます。

日中は適度な運動が効果的ですが、激しい運動は逆効果になることもあります。散歩やストレッチ、軽いジョギングなど、自分のペースでできる運動から始めましょう。ただし起立性調節障害の程度によっては運動制限が必要な場合もあるので、医師と相談しながら進めることが大切です。

学校との連携も重要です。起立性調節障害について担任の先生や養護教諭に説明し、朝の遅刻への配慮、保健室での休息の許可、体育の見学など、必要なサポートをお願いしましょう。医師の診断書があれば、学校側も対応しやすくなります。

当院での10代の自律神経失調症へのアプローチ

旗の台整体院では、10代のお子さんの自律神経の乱れに対しても、多くの改善実績があります。実際に原因不明の頭痛が改善し学校に通えるようになった中学生の男子生徒さんや、朝起きられず不登校気味だった高校生の女子生徒さんが改善されたケースなど、多数の事例があります。

当院のアプローチの特徴は、まず自律神経の状態を測定器で数値化して把握することです。CondiViewという測定器を使い、交感神経と副交感神経それぞれの活性度を測定します。これにより、どちらの神経が優位になっているのか、全体的な活性度はどうか、客観的に確認できます。

その上で、脳と神経系に働きかける優しい施術を行います。強い刺激ではなく、安心安全を身体に伝える刺激によって、脳が適切な反応を返せるようにサポートします。自律神経は自分の意志ではコントロールできませんが、適切な刺激を入れることで自然な回復を促すことができるのです。

身体全体のバランスを整える

10代のお子さんの場合、急激な成長による姿勢の崩れや筋肉の緊張が、自律神経の乱れに関係していることも多くあります。特に首や背骨の歪みは、自律神経の通り道である脊髄に影響を与えるため、姿勢の改善も重要なアプローチになります。

当院では姿勢分析ソフトを使って身体のバランスを可視化し、どこに問題があるのかを明確にします。その上で、背骨や骨盤の調整、筋肉の緊張を緩める施術を行い、神経の働きを改善していきます。施術は痛みを伴わない優しいもので、多くのお子さんが施術中にリラックスして眠ってしまうほどです。

また、栄養面でのアドバイスも行っています。成長期には特に鉄分やタンパク質、ビタミンB群などが不足しやすく、これらの栄養不足も自律神経の乱れや疲労感の原因になります。血液検査のデータをお持ちいただければ、それを基に具体的な栄養アドバイスもさせていただきます。

保護者の方へのサポートも大切に

お子さんの施術だけでなく、保護者の方へのサポートも当院では重視しています。お子さんの症状に対する不安、学校や周囲との関係での悩み、将来への心配など、保護者の方が抱える様々な思いにも耳を傾けます。

初回のカウンセリングでは、症状が始まった時期や経過、学校生活の様子、家庭での過ごし方など、詳しくお話を伺います。その上で、検査結果を基にしたサポート計画を作成し、どのくらいの期間でどのような改善を目指すのか、具体的にお示しします。

改善には個人差がありますが、多くの場合、数回の施術で朝の目覚めが良くなった、立ちくらみが減ったなどの変化を感じていただけます。自律神経の乱れは一時的なものではなく、身体の成長とともに自然に改善していくケースも多いため、この時期を適切にサポートすることが、お子さんの将来の健康にもつながるのです。

お子さんの朝起きられない、体調不良が続くといった症状でお悩みでしたら、一人で抱え込まずに、いつでもご相談ください。思春期の身体の変化は誰もが通る道ですが、適切なサポートがあれば、お子さんも保護者の方も安心して過ごせるようになります。私たちは、お子さんの健やかな成長を全力でサポートいたします。