膝内側の痛みを放置すると危険！早期改善のポイント

膝の痛みでお悩みのみなさん、こんにちは。旗の台整体院院長の飯田直毅です。階段を降りる時や、立ち上がる瞬間に膝の内側がズキッと痛む経験はありませんか。その痛みをかばって歩いているうちに、反対側の膝や腰まで痛くなってきた、という方も少なくないのではないでしょうか。

当院には開院以来、膝の痛みでお困りの方が数多く来院されていますが、中でも膝の内側の痛みを訴える方は本当に多いです。病院では変形性膝関節症と言われたり、湿布や痛み止めをもらって様子を見ているけれど、なかなか改善しないという声をよく聞きます。

膝の内側が痛くなる主な原因

膝の内側に痛みが出る原因は、実は一つではありません。年齢、生活習慣、体の使い方、過去のケガなど、複数の要因が複雑に絡み合って症状として表れてきます。まずは代表的な原因をいくつかご紹介しましょう。

変形性膝関節症

膝の内側の痛みで最も多いのが、この変形性膝関節症です。加齢や体重の増加、長年の膝への負担によって、関節の軟骨がすり減ってしまう疾患で、特に50代以降の女性に多く見られます。階段の上り下りで痛みを感じたり、朝起きた時に膝がこわばる、正座ができなくなるといった症状が特徴的です。

鵞足炎(がそくえん)

膝の内側やや下の部分に、縫工筋、薄筋、半腱様筋という3つの腱が集まって付着している場所があります。この部分が鵞鳥の足のような形をしていることから鵞足と呼ばれ、ここに炎症が起きるのが鵞足炎です。ランニングやサッカーなどのスポーツをしている方、O脚の方、急に運動量を増やした方などに起こりやすく、膝の内側を押すと痛みがあるのが特徴です。

内側側副靭帯損傷

膝の内側を支えている靭帯が、転倒や膝への強い衝撃で損傷することがあります。スポーツ中の接触プレーや交通事故などで起こることが多く、膝の内側に痛みと腫れ、不安定感を伴います。完全に断裂している場合は手術が必要になることもある、注意が必要な状態です。

半月板損傷

膝関節の内側と外側にある半月板という軟骨組織が損傷すると、膝の内側や外側に痛みが生じます。膝をひねる動作や、しゃがんだ状態から立ち上がる時に痛みを感じることが多く、膝に引っかかり感や、カクッとした感覚を伴うこともあります。

こんな症状があったら要注意

膝の内側の痛みには、さまざまな症状のパターンがあります。あなたの症状がどれに当てはまるか、チェックしてみてください。

• 階段を降りる時に膝の内側が痛む
• 朝起きて歩き始めの数歩が痛い
• 長時間歩いた後に膝の内側が腫れる
• 正座やあぐらをかくと痛みが出る
• 膝の内側を押すとピンポイントで痛い箇所がある
• 膝が完全に伸びきらない、曲げきれない
• O脚で、膝の内側に負担がかかっている感じがする

これらの症状に心当たりがある場合、すでに膝の内側に何らかの問題が起きている可能性が高いです。放置すると徐々に悪化し、日常生活に支障をきたすようになりますので、早めの対処が大切になります。

自分でできる対処法とセルフケア

膝の内側に痛みが出た時、すぐに整体院や病院に行けない場合もありますよね。そんな時に自分でできる対処法をいくつかご紹介します。ただし、これらはあくまで一時的な対処法ですので、痛みが続く場合は専門家に相談することをお勧めします。

急性期は安静とアイシング

痛みが出てから48時間以内の急性期には、患部を冷やして炎症を抑えることが基本です。保冷剤をタオルで包んで、1回15分程度を目安に冷やしましょう。ただし冷やしすぎは逆効果ですので、感覚が鈍くなってきたら一旦外してください。また、無理に動かさず安静にすることも大切です。

慢性期は温めて血流改善

痛みが出てから数日経った慢性期には、温めることで血流を改善し、回復を促します。お風呂でゆっくり温まったり、温湿布を使うのも効果的です。ただし、腫れや熱感がある場合は温めずに冷やすようにしてください。

太ももの筋肉を鍛える

膝の安定性を高めるために、太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えることが重要です。椅子に座った状態で片足を伸ばし、そのまま5秒キープする運動を左右10回ずつ、1日3セット行うだけでも効果があります。痛みが強い時は無理をせず、できる範囲で続けることが大切です。

体重管理も忘れずに

体重が1kg増えると、歩行時には膝に3kg、階段の上り下りでは7kgもの負担が増えると言われています。もし体重が増えてきているなら、少しずつでも減量を心がけることで、膝への負担を大きく軽減できます。

病院での治療とその限界

膝の内側の痛みで整形外科を受診すると、一般的には次のような治療が行われます。

• 消炎鎮痛剤の処方(飲み薬、湿布、塗り薬)
• ヒアルロン酸注射
• 理学療法(電気治療、温熱療法)
• 装具療法(サポーター、足底板)
• 手術療法(関節鏡視下手術、人工関節置換術など)

これらの治療法にはそれぞれメリットがありますが、同時に限界もあります。痛み止めは一時的に症状を和らげるだけで根本的な解決にはなりませんし、効果が切れれば痛みは戻ってきます。ヒアルロン酸注射も効果の持続期間が限られており、定期的に通院して注射を続ける必要があります。

手術は最終手段として有効ですが、入院や長期のリハビリが必要で、生活への制約も出てきます。また、変形した骨を削ったり人工関節に置き換えても、膝に負担をかけてしまう体の使い方や姿勢のクセが改善されなければ、他の部位に問題が出てくることも少なくありません。

旗の台整体院での膝の内側の痛みへのアプローチ

当院では、膝の内側に痛みが出ている原因を、膝だけでなく全身の動きやバランスから分析していきます。なぜなら、膝の痛みの本当の原因が、実は足首の硬さや、股関節の動きの悪さ、骨盤の歪み、体幹の筋力低下など、膝以外の場所にあることが非常に多いからです。

例えば、足のアーチが崩れて扁平足になっていると、歩く時に足が内側に倒れ込み、その影響で膝の内側にねじれのストレスがかかり続けます。また、股関節が硬くなっていると、本来股関節で吸収すべき衝撃が膝に集中してしまいます。このような全身のつながりを見ずに膝だけを治療しても、根本的な改善は難しいのです。

充実した検査で原因を特定

当院では初回に、姿勢分析、自律神経測定、体組成測定、動作テスト、圧痛テストなど5種類以上の検査を行い、あなたの体の状態を詳しく把握します。膝の内側のどの組織に問題があるのか、なぜそこに負担がかかっているのか、どうすれば改善できるのかを、データをお見せしながらわかりやすくご説明します。

脳にアプローチする優しい施術

当院の施術は、強く押したり揉んだりするものではなく、脳と神経の働きを正常化することで体全体のバランスを整える、優しい刺激の整体です。痛みをかばう姿勢が続くと、脳は間違った体の使い方を記憶してしまい、それがさらに症状を悪化させる悪循環を生みます。この悪循環を断ち切り、正しい体の使い方を脳に再学習させることで、膝の内側への負担を根本から減らしていきます。

生涯の健康を見据えたサポート

膝の内側の痛みが楽になっても、そこで終わりではありません。再発を防ぎ、10年後、20年後も自分の足で元気に歩き続けられる体づくりをサポートするのが当院の役割です。食事、睡眠、運動など生活習慣のアドバイスも含めて、あなたの「こうなりたい」を実現するための計画を一緒に立てていきます。

膝の内側の痛みに関するよくある質問

Q. 膝の内側の痛みは放っておいても治りますか?

軽度の炎症であれば、適切な休息で自然に治ることもあります。しかし多くの場合、痛みの原因となっている体の使い方やバランスの問題が解決されていないため、一時的に痛みが引いても再発を繰り返したり、徐々に悪化していくケースが多いです。早めに原因を見つけて対処することをお勧めします。

Q. O脚は膝の内側の痛みと関係がありますか?

大いに関係があります。O脚の方は立っているだけで膝の内側に体重が集中し、内側の軟骨や靭帯に常に負担がかかり続けています。O脚を改善することで、膝の内側への負担を大きく減らすことができます。

Q. サポーターは効果がありますか?

サポーターは膝の安定性を高め、痛みを軽減する効果があります。ただし、サポーターに頼りすぎると膝周りの筋肉が弱ってしまうこともありますので、痛みが強い時の補助として使い、徐々に外していけるようにすることが理想的です。

まとめ

膝の内側の痛みは、変形性膝関節症や鵞足炎など様々な原因で起こり、放置すると日常生活に大きな支障をきたします。セルフケアも大切ですが、痛みが続く場合は体全体のバランスから原因を見つけ出し、根本的に改善していくことが必要です。

当院では開院以来22年間、膝の内側の痛みで悩む多くの方々をサポートしてきました。病院で手術を勧められたけれど避けたい、何年も膝の痛みに悩んでいる、もう一度好きなスポーツを楽しみたい、そんな方々が当院の施術で改善し、笑顔を取り戻されています。

膝の内側の痛みは、決して年齢のせいだからと諦める必要はありません。適切な施術とケアで、何歳からでも改善することは可能です。一人で悩まずに、どうぞお気軽にご相談ください。あなたが再び痛みを気にせず、やりたいことを思い切り楽しめる日々を取り戻せるよう、全力でサポートさせていただきます。